Bem-estar & Movimento - Marcio Atalla

Sinopse

Alimentação, exercícios e condicionamento físico: tudo que você precisa saber para manter uma vida saudável.

Episódios

  • Os cuidados para não sobrecarregar a musculatura

    Os cuidados para não sobrecarregar a musculatura

    23/11/2020 Duração: 02min

    Marcio Atalla responde a dúvida de um ouvinte e diz que não tem nenhum problema fazer musculação seis vezes na semana e correr três vezes. Atalla sugere um alongamento para complementar a programação.

  • Como deve ser a hidratação em meio ao treinamento?

    Como deve ser a hidratação em meio ao treinamento?

    20/11/2020 Duração: 05min

    Marcio Atalla afirma que a hidratação deve começar antes de treino. A cada 20 minutos, é importante tomar cerca de 200 ml de água, a depender da intensidade da atividade. Em treinos de até uma hora, água é suficiente. Em atividades mais longas, isotônicos são mais indicados.

  • Qual a melhor forma de pisar nos degraus na hora de subir escadas?

    Qual a melhor forma de pisar nos degraus na hora de subir escadas?

    19/11/2020 Duração: 02min

    Marcio Atalla explica que tanto faz usar toda a planta do pé ou pisar primeiro com a ponta. A diferença é a musculatura acionada no movimento. Segundo o comentarista, do primeiro jeito, você usa mais os glúteos e do segundo, a panturrilha.

  • Quem tem artrose deve combinar aeróbico sem impacto e treino de força

    Quem tem artrose deve combinar aeróbico sem impacto e treino de força

    18/11/2020 Duração: 04min

    Segundo Marcio Atalla, atividades como caminhada, bicicleta ou natação devem ser feitas em conjunto com exercícios para ganho de massa muscular, como pilates e musculação, porque o músculo vai funcionar como 'grande amortecedor'. O comentarista destaca ainda a importância de cuidar da alimentação, porque controlar o peso evita sobrecarga nas articulações.

  • Como diminuir as câimbras?

    Como diminuir as câimbras?

    17/11/2020 Duração: 04min

    Marcio Atalla responde a dúvida de uma ouvinte. Ela quer saber ainda se o sol interfere na fadiga muscular e o que fazer quando as câimbras aparecem. Atalla diz que o desgaste físico pode ser uma razão. A desidratação também pode influenciar.

  • Variar a carga durante o treino é importante para bom desempenho em competição

    Variar a carga durante o treino é importante para bom desempenho em competição

    16/11/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla comenta o caso de um ouvinte que está se preparando para uma prova de triatlo. Segundo ele, além de incluir na programação as atividades que vai realizar no dia e exercícios de reforço muscular, é fundamental variar as cargas para evoluir sem lesões.

  • O lugar onde a gente vive determina muito do nosso estilo de vida

    'O lugar onde a gente vive determina muito do nosso estilo de vida'

    13/11/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla destaca a importância do investimento em mobilidade, para que as pessoas se sintam estimuladas a se deslocar a pé ou de bicicleta, o que traz muitos benefícios à saúde. Para isso, segundo ele, é necessário oferecer infraestrutura de pavimentação e iluminação.

  • Melhorar a qualidade de vida ajuda a reduzir gastos com a saúde

    Melhorar a qualidade de vida ajuda a reduzir gastos com a saúde

    12/11/2020 Duração: 04min

    Marcio Atalla fala de sugestões para candidatos a prefeitos de ações que possam ajudar no bem-estar do cidadão. 'Quando você muda o estilo de vida de uma população você consegue um controle maior de doenças crônicas'.

  • Musculação, natação e basquete é combinação de exercícios interessante

    Musculação, natação e basquete é combinação de exercícios 'interessante'

    11/11/2020 Duração: 02min

    Marcio Atalla explica que, além de dar condições de bater bola com os amigos no fim de semana, aliar atividades de força com exercícios aeróbicos sem impacto oferece todos os ganhos esperados com a prática de atividade física e ainda evita desgaste de articulação.

  • Água deve ser consumida de acordo com a intensidade do exercício

    'Água deve ser consumida de acordo com a intensidade do exercício'

    10/11/2020 Duração: 02min

    Marcio Atalla destaca que a necessidade é menor em atividades como musculação e pilates e maior durante a prática de exercícios aeróbicos, que exigem, inclusive, uma pré-hidratação por causa da grande quantidade de líquido perdida durante o treino. Ele lembra, no entanto, que o recomendado é ingerir de 2 a 3 litros de água por dia, mas consumo deve ser fracionado.

  • Exercícios com bicicleta elétrica podem agravar artrose?

    Exercícios com bicicleta elétrica podem agravar artrose?

    09/11/2020 Duração: 02min

    Marcio Atalla reponde a pergunta de uma ouvinte. Ele diz que pilates é ótimo, além de ser fundamental o controle do peso. Atalla fala da importância de atividade física sem impacto. Ele dá opções de bicicleta elétrica para pessoas com artrose.

  • O uso de máscara durante a atividade física afeta o rendimento?

    O uso de máscara durante a atividade física afeta o rendimento?

    06/11/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla fala sobre o uso de máscara durante a atividade física. Ele responde a dúvida de um ouvinte sobre o tema. 'Os testes feitos em intensidade moderada não afetam o rendimento'.

  • Musculação também é importante para quem só faz treino aeróbico

    Musculação também é importante para quem só faz treino aeróbico

    05/11/2020 Duração: 03min

    Isso porque, segundo Marcio Atalla, atividades como a corrida também usam a massa muscular para obter energia. Além disso, a musculação ajuda a prevenir lesões, já que correr exige muito das articulações por causa do impacto.

  • Com lesão no pé, treino deve ter membros superiores como foco

    Com lesão no pé, treino deve ter membros superiores como foco

    04/11/2020 Duração: 04min

    Marcio Atalla indica exercícios para fortalecer essa parte do corpo e obter ganho de massa muscular durante a recuperação, mas ele lembra que o mais importante é ficar plenamente curado. 'Depois, quando liberado pelo médico, a bicicleta pode ser uma opção', destaca ele.

  • Excesso de gordura não vai embora do dia para noite com musculação

    'Excesso de gordura não vai embora do dia para noite' com musculação

    03/11/2020 Duração: 03min

    Muita gente costuma dizer que a atividade ajuda a transformar gordura em músculo, mas isso é impossível. Marcio Atalla explica que a musculação favorece o ganho de massa muscular, o que dá essa impressão, mas isso não quer dizer que a gordura tenha sido eliminada.

  • Para sair do efeito platô na corrida, aposte na técnica e em treinos variados

    Para sair do 'efeito platô' na corrida, aposte na técnica e em treinos variados

    02/11/2020 Duração: 04min

    Marcio Atalla explica que investir em exercícios educativos podem ajudar a melhorar o desempenho, porque ajudam a fazer menos esforço com o mesmo condicionamento. A outra recomendação é alternar os tipos de treino.

  • Atividade física na gestação ajuda a diminuir câimbra e dor nas costas

    Atividade física na gestação ajuda a diminuir câimbra e dor nas costas

    30/10/2020 Duração: 04min

    Marcio Atalla dá dicas para a comentarista da CBN Andréia Sadi, que está esperando gêmeos. Segundo ele, exercícios com impacto reduzido e menos intensos são os mais indicados, principalmente nessa primeira fase da gravidez. Algumas opções são a caminhada, a musculação, o pilates e a natação. 'Como o centro de gravidade vai mudando ao longo da gestação, atividades dentro da água são ótimas', explica ele.

  • Bicicleta ergométrica x elíptico: qual aparelho é o mais vantajoso?

    Bicicleta ergométrica x elíptico: qual aparelho é o mais vantajoso?

    29/10/2020 Duração: 03min

    Segundo Marcio Atalla, os dois oferecem ganhos similares em termos de condicionamento cardiovascular, com pouco impacto. A diferença mais relevante é que o elíptico proporciona uma contração maior da musculatura do corpo como um todo, enquanto a bicicleta fica mais concentrada no movimento das pernas. 'Se houver possibilidade de combinar os dois, você vai ter diferentes estímulos', destaca ele.

  • Ter um cachorro traz inúmeros benefícios para a saúde

    Ter um cachorro traz inúmeros benefícios para a saúde

    28/10/2020 Duração: 03min

    Isso porque, segundo Marcio Atalla, donos de pets acabam fazendo mais movimento por causa da necessidade de levar o animal para passear, o que torna a pessoa mais ativa. Estudos mostram que cuidar de um cãozinho diminui as chances de desenvolver problemas cardiovasculares e ainda melhora a saúde mental, destaca o comentarista.

  • Atividades mais simples são mais indicadas para sair do sedentarismo

    Atividades mais simples são mais indicadas para sair do sedentarismo

    26/10/2020 Duração: 05min

    Segundo Marcio Atalla, isso favorece a regularidade, que é o mais importante para quem busca resultado. Nesse sentido, começar pelo crossfit, por exemplo, não é o mais indicado, porque é uma atividade intensa e com movimentos complexos feitos até a a exaustão.

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